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【Donutt健康快訊】減極都咁肥2

 

續上篇...

 

你有否曾經覺得,花大量努力、精神和時間,無論節食或做運動減肥,但體重依舊?又或者你起初只是小小努力就覺得很容易減去體重,但很快便停滯不前?或者你忽略了某些事而那是需要多點注意的。

 

4.蛋白質進食不足

每日獲取足夠蛋白質可以幫助我們更容易地控制體重,對於減肥來說這是相當重要的,蛋白質除了能增加我們於每一餐的飽足感外,亦可以減低日常食慾、減少攝入過多熱量、增加身體代謝率和保持體肌質量。減肥時要攝取足夠的蛋白質,就要確保我們每餐都有瘦肉、魚、低脂乳製品或豆類,這樣同時也可以避免進食太多高熱量的食物。

 

5. 飲用過量酒精

任何啤酒、葡萄酒、烈酒或含酒精類飲品的熱量都非常之高,酒精是我們進行減肥時,會經常忽略的重點。每一克酒精裡就含有7個卡路里的熱量,這是絕對不可小看的能量來源,減肥期間應該避免攝取酒精,當然,偶爾和適度地飲酒也不是不行,只要緊記,過量飲酒會令體重上升。

 

6. 體肌增長中

作為減肥計畫的一部分,運動可以幫助我們輕易地減去體脂,同時令體肌増長,這絕對是一件好事,減肥不僅僅是指減去身體重量這麼簡單,我們真正需要減去的其實是體脂。減肥最終目的是在減少體脂時,身體達至更好的健康狀況,肌肉令我們的身體保持強度的同時幫助我們塑造想要的體態。有時候我們或許看不到任何成果,先不用著急,這可能是我們透過運動後體肌取代了的體脂的情況,從測量腰圍,又或是看看衣服的合身程度,我們就可以推斷減肥是否有效。

 

 

以上健康生活小知識由澳洲註冊營養師(Accredited Practicing Dietitian) 李仕聰 Bruce Lee 提供。

【Donutt健康快訊】減極都咁肥?

 

 

你有否曾經覺得,花大量努力、精神和時間,無論節食或做運動減肥,但體重依舊?又或者你起初只是小小努力就覺得很容易減去體重,但很快便停滯不前?或者你忽略了某些事而那是需要多點注意的。

 

1. 不經意地吸收過多卡路里

我們經常低估我們的食量和所吸收的熱量,雖然知道高脂肪食物、垃圾食品或高碳水化合物含量的食物會提供大量卡路里,但是,我們是否知道自己所進食份量有多少?又是否知道「健康」的食物也會給我們提供卡路里呢?認識我們所食的食物和份量都非常重要,它可以幫助我們更容易地管理體重,在某些情況下,為我們的飲食作記錄有助我們提高意識,避免不經意地吸收過多卡路里。

 

2. 過量飲用含糖飲品

含糖飲品就像一個陷阱,給大多數人的印象可能是熱量不高,但它實際上是充滿卡路里的。汽水、能量飲品和預先包裝飲品的主要成分是水和糖,奶茶和檸檬茶等飲品也含很高糖份。即使是果汁,以橙汁為例,一杯就等於3個或更多的橙所包含的熱量,提供大約120卡路里,大約是我們日常熱量需求的5%。一般來說,我們進食到一定份量時大腦會傳送信息告訴我們「應少吃」或「夠了,應該停了」,然而,含糖飲品不會令大腦送出信息,這是為什麼我們經常從飲品中吸收到額外的卡路里。

 

3. 遇上樽頸位

當你在減肥過程中遇到「樽頸位」時是不用太擔心的,因為對大多數減肥的人來說,到一定階段都會遇上這個情況,這意味著你需要停一停,讓身體休息一下,期間恢復你以往的正常飲食,只需避免過度進食和吃過肥的食物,相比減肥時的膳食,一日增加幾百卡路里是完全沒有問題的。另外,這段時間應保持做帶氧運動和肌肉鍛鍊的運動,加強身體韌性,為下一次的努力做準備,最後你會發現一個月的休息可能會令你更容易接近目標。

 

 

以上健康生活小知識由澳洲註冊營養師(Accredited Practicing Dietitian) 李仕聰 Bruce Lee 提供。