【Don’t甩 泰Healthy】天寒地凍唔想出街都應該喺屋企做下運動，舒展身心。得閒可以試下做「側角伸展式(Extended Side Angle Pose）」，唔單止可以伸展肩膊，塑造腰線，仲可以增加身體嘅柔軟度，做完呼吸都暢順D呢 做呢個動作時可以停留3-5個呼吸後，再換邊進行。
 

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【Don’t甩 泰Healthy】經常坐足一整日嘅上班族特別適合做「半月式(Half Moon Pose）」，唔單止可以伸展全身，美化腰、腎同腿部線條，仲有助培養平衡感同提升專注力，做完人都輕鬆D呢個體式有D難度，新手可以試下靠牆做，做完一邊轉另一邊身~

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【Don’t甩 泰Healthy】鷹式（Eagle pose）係瑜伽中最常見嘅體位法之一，好處多多，例如可以增加下肢力量、舒緩坐骨神經痛、放鬆肩頸、提升平衡力等，每次做呢個體式時，可以停留3-5個呼吸再放鬆~

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【Don’t甩 泰Healthy】瑜伽動作「快樂嬰兒式（happy baby pose)」係一個又簡單又能舒展身心嘅動作，有助放鬆下背同下半身緊繃肌肉，促進血液循環。做嘅時候，要整個人完全放鬆，背部緊貼墊子（可以嘗試左右搖晃），維持3-5個呼吸時間後再放鬆。

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【Don’t甩 泰Healthy】介紹下女士必做嘅瑜伽動作「蝴蝶式（butterfly pose)」，唔好睇少咁簡單嘅動作，佢可以促進盤骨部位血液循環，平衡內分泌，又可以舒展繃緊嘅下背肌、腎肌同小腿肌，仲可以鎮定心靈，釋放焦慮！💆🏻‍♀‍ 做嘅時候，雙手捉住雙腳，背部挺直（進階動作係之後將上身盡量向前方壓落去），持續3-5個呼吸時間，再放鬆。

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【Don’t甩 泰Healthy】又到抗疫在家嘅周末，最好當然係做下運動，舒展筋骨，同時放鬆心情 不妨做下「貓式（cat pose)」，除咗可以伸展背脊椎，增強肩膊柔軟度，據講對女士保養子宮亦有幫助! 每次做嘅時候，最好維持此pose至少3次深呼吸！

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【Don’t甩 泰Healthy】講到女士適合嘅瑜伽動作，非「青蛙式（frog pose)」莫屬，除咗可以舒緩具強化腰腹肌肉，啱晒長期坐嘅OL之外，仲有助調節生理期添 做嘅時候，記得每次要停留3-5次呼吸！

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【Don’t甩 泰Healthy】又到可以放鬆心情嘅周末 鬱悶又好，煩惱又好，都可以試下蓮花坐(lotus pose)，除咗可以強化腹部肌肉，仲可以調息身心，好適合思考、冥想、放空㗎

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【Don’t甩 泰Healthy】又到周末喇！雖然要留家抗疫，但都唔好忘記要做吓運動，簡單如胸肌伸展（chest stretch)都得㗎！可以放鬆肌肉，舒緩痠痛之餘，又可以擴張胸部，提高肺活量如果雙手向後合唔埋的話可以改為拉毛巾。做嘅時候挺胸收腹，感覺肩胛骨收緊，然後還原。重覆動作10-15下為一組，做3組得㗎喇

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瑜伽深蹲（yoga squat)係一種高效嘅健身運動，除咗可以減肥塑形，仲有助強健關節和骨骼，改善血管功能，增強肌肉力量等等。每日抽少少時間循環做3-5次慢慢起身就得㗎喇😉💪🏻

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相信近排大家撲口罩/ 搶廁紙/ 輪米... 一定身心疲累🥴 難得放空時不如試下做瑜伽「毛毛蟲式 (caterpillar) 」。 做呢個體式時維持1-3分鐘，調整呼吸，高度專注，不但可以舒展身體，亦有助調息身心💆🏻‍♀‍

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瑜伽「嬰兒式 (child’s pose) 」可以算係睡前既最佳運動，除咗可以放鬆胸、背同肩膊既肌肉外，仲有助消除疲勞，減少壓力同焦慮，幫助入眠💆🏻‍♀️ 做呢個體式時按需要保持30秒至2分鐘，覺得身體放鬆👌🏻

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如果身體柔軟，不妨挑戰下d高難度動作，例如「龜式 (turtle pose) 」! 龜式有助強化脊柱、活躍腹部器官，仲可以舒緩大腦神經，做完心情都輕鬆d💆🏻‍♀️ 練習時意識集中，感受身體充分摺疊，上半身盡量前傾，雙腿盡量伸展，保持幾秒後放鬆，身體還原至基本坐姿，每日做一次就👌🏻

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肩頸繃緊係都市人常見嘅毛病，如果你都有，不如試下做「魚式 (fish pose) 」! 魚式能有效伸展繃緊既肩頸，促進血液循環，令頸部、肩膀既肌肉更加有彈性，仲可以預防或改善駝背問題添! 做呢個動作時hold住大約三組呼吸嘅時間，放鬆，就完成喇!~~💪

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「上犬式 (Upward facing dog) 」同之前介紹既「蛇式」雖然好似，但上犬式更注重脊椎伸展，亦都對釋放積存喺肚內氣體好有幫助~做呢組動作時hold住半分鐘到一分鐘，深長地呼吸，每次做2-3組就得架喇~~💪

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 低頭族最啱做「蛇式 (Cobra pose) 」，可以伸展番頸部同脊椎，除左增加身體柔軟度，可以強化背部肌肉，據講仲可以舒緩月經不適添! 做呢個動作時保持正常呼吸，維持動作大約20秒，每次做2-3組就得架喇~~💪

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「抱膝式 (Wind Relieving Pose) 」呢個動作唔單止對消化系統好，亦可以增加髖關節柔軟度，同時對於下背、痛都好有幫助。做嘅時候先吸氣將雙腿抱住，維持大約10-15秒後慢慢呼氣同放開雙腿，每次做2-3組就可以~~💪

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「下犬式 (downward facing dog) 」可以幫助我哋伸展腿部後方、脊椎，仲能夠強化胸部同手臂既肌肉，雖然睇落似好簡單，但其實呢個動作唔易做架! 每日花少少時間練習，每次做呢個動作時維持大約3-5個長呼吸既時間，係一個好好既伸展運動黎架~~💪

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「瑜伽樹式 (tree pose) 」應該好多人都見過甚至做過，呢個基本平衡嘅動作既簡單又有效，只要每日花1-3分鐘練習，除咗可以提升身體平衡感、精神專注力，據講仲有助增強核心肌群、提高免疫力、改善頸腰椎病痛，連小朋友都啱做架！💪

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被喻為「瑜伽體式之母」既肩倒立(shoulder head)好處非常多，據說有助緩解壓力同抑鬱、刺激甲狀腺同腹部器官、伸展肩頸、改善腳部同臀部線條、幫助消化等等既效用，係非常適合女生既練習(注意生理期時唔可以做) ! 每一次完成呢個動作時，最好hold住做三次深呼吸先放返對腳落黎~

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有咩運動隨時隨地都可以做，甚至做咗人地都唔覺!? 我諗非提腫(Calf Raise)莫屬 ! 提腫可以結實後小腿肌肉，從而重塑腿型，唔洗啞鈴都可以做架~ 建議每組做15次，每次做3-4組，每組之間休息30秒。💪

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跪姿撐體(Bird Dog)除咗可以強化核心肌群，亦可以提升身體既平衡感，加強運動觸覺，咁就唔會被人覺得自己「姐手姐腳」啦! 😅 每次做三組，每組10-12下，記得提起手腳時要hold住一秒呀~

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鍛鍊上腹仲有一種捲腹叫抬腳捲腹(Toe Touch Crunch)，即係抬腿同時身體捲起盡量往腳趾頭嘅方向，碰觸後返原位，每五下為一組，第五下觸碰時keep住喺最高點hold五秒，咁就可以令腹部嘅等長同等張的交替收縮，每次做5-10組就👌🏻架喇~

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OL長期坐喺度工作，攪到Pat Pat都變得鬆馳無力😕 做呢個曲膝橋式(Glute Bridge)就可以鍛鍊臀部肌肉，改善肌肉鬆馳問題! 記得提起腰部時要hold住3秒先慢慢放低返，每次做3-4組，每組做8-12下。💪

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原來做超人式(Superman)呢個動作可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部同下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的力量，仲能夠增加脊椎彈性、消除下背痛，改善全身血液循環! 唔怪得超人身手咁好啦~😆 做呢個動作時記住要深呼吸，每次重複練習5～10次。

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「坐無影凳」就聽得多，大家有無試過? 靠牆蹲(Wall Sit)呢個運動可以鍛鍊膝頭同關節，仲可以收下半身脂肪，岩晒成日坐既OL~ 每組約20秒，分兩組或三組進行，中間休息半分鐘至一分鐘。 熟習後每組可以加長至60秒，中間休息時間同時加至兩至三分鐘。

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承上「擊」，如果覺得齋做捲腹(Crunch)唔夠，可以做交叉捲腹(Cross Crunch)，即係捲腹時上半身左右扭動，同時交叉提腿。 每組約10下，每次兩至三組，每組中間休息一分鐘。 呢組動作鍊埋平時好少鍊到既腹外斜肌，可以收緊側腰線條啊~😍

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冬蔭妹提提妳，要鍛鍊腹部肌肉，唔係做仰卧起坐(Sit-up)🙅‍♀️，應該做捲腹(Crunch)🙆‍♀️。 每次做時動作放慢，每組約10下，每次三至四組，呢組動作可以令上腹firm d~

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想好似冬蔭妹咁有修長美腿，可以每日花少少時間做下弓箭步(Lunge)。 每次做時hold住動作1-2秒，然後換腳，每組8至10下，每次做三組或以上。 除左可以修Pat Pat，仲鍛鍊埋腿部肌肉添！

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要好似冬蔭妹咁keep住健美體態，少啲郁動梗係唔得啦！平日返工返學咁忙，簡單做下深蹲(Squat)都可以幫你瘦到身。每日花大約十分鐘，每做完一分鐘就休息一分鐘，加埋做5組。除左幫你有結實嘅Pat Pat肌肉，仲可以促進新層代謝，預防膝頭傷害。

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想要好似冬蔭妹咁靚咁索嘅腰部線條，除左均衡飲食外，可以試下每日做Plank (平板支撐），每次Hold 一分鐘，抖十五秒，再做下一set，共做五sets。持之以恆，鍛鍊腹肌，修靚條腰😌🙂🙆🏻‍♀️

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