「瑜伽樹式 (tree pose) 」應該好多人都見過甚至做過，呢個基本平衡嘅動作既簡單又有效，只要每日花1-3分鐘練習，除咗可以提升身體平衡感、精神專注力，據講仲有助增強核心肌群、提高免疫力、改善頸腰椎病痛，連小朋友都啱做架！💪

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被喻為「瑜伽體式之母」既肩倒立(shoulder head)好處非常多，據說有助緩解壓力同抑鬱、刺激甲狀腺同腹部器官、伸展肩頸、改善腳部同臀部線條、幫助消化等等既效用，係非常適合女生既練習(注意生理期時唔可以做) ! 每一次完成呢個動作時，最好hold住做三次深呼吸先放返對腳落黎~

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有咩運動隨時隨地都可以做，甚至做咗人地都唔覺!? 我諗非提腫(Calf Raise)莫屬 ! 提腫可以結實後小腿肌肉，從而重塑腿型，唔洗啞鈴都可以做架~ 建議每組做15次，每次做3-4組，每組之間休息30秒。💪

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跪姿撐體(Bird Dog)除咗可以強化核心肌群，亦可以提升身體既平衡感，加強運動觸覺，咁就唔會被人覺得自己「姐手姐腳」啦! 😅 每次做三組，每組10-12下，記得提起手腳時要hold住一秒呀~

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鍛鍊上腹仲有一種捲腹叫抬腳捲腹(Toe Touch Crunch)，即係抬腿同時身體捲起盡量往腳趾頭嘅方向，碰觸後返原位，每五下為一組，第五下觸碰時keep住喺最高點hold五秒，咁就可以令腹部嘅等長同等張的交替收縮，每次做5-10組就👌🏻架喇~

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OL長期坐喺度工作，攪到Pat Pat都變得鬆馳無力😕 做呢個曲膝橋式(Glute Bridge)就可以鍛鍊臀部肌肉，改善肌肉鬆馳問題! 記得提起腰部時要hold住3秒先慢慢放低返，每次做3-4組，每組做8-12下。💪

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原來做超人式(Superman)呢個動作可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部同下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的力量，仲能夠增加脊椎彈性、消除下背痛，改善全身血液循環! 唔怪得超人身手咁好啦~😆 做呢個動作時記住要深呼吸，每次重複練習5～10次。

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「坐無影凳」就聽得多，大家有無試過? 靠牆蹲(Wall Sit)呢個運動可以鍛鍊膝頭同關節，仲可以收下半身脂肪，岩晒成日坐既OL~ 每組約20秒，分兩組或三組進行，中間休息半分鐘至一分鐘。 熟習後每組可以加長至60秒，中間休息時間同時加至兩至三分鐘。

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承上「擊」，如果覺得齋做捲腹(Crunch)唔夠，可以做交叉捲腹(Cross Crunch)，即係捲腹時上半身左右扭動，同時交叉提腿。 每組約10下，每次兩至三組，每組中間休息一分鐘。 呢組動作鍊埋平時好少鍊到既腹外斜肌，可以收緊側腰線條啊~😍

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冬蔭妹提提妳，要鍛鍊腹部肌肉，唔係做仰卧起坐(Sit-up)🙅‍♀️，應該做捲腹(Crunch)🙆‍♀️。 每次做時動作放慢，每組約10下，每次三至四組，呢組動作可以令上腹firm d~

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想好似冬蔭妹咁有修長美腿，可以每日花少少時間做下弓箭步(Lunge)。 每次做時hold住動作1-2秒，然後換腳，每組8至10下，每次做三組或以上。 除左可以修Pat Pat，仲鍛鍊埋腿部肌肉添！

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要好似冬蔭妹咁keep住健美體態，少啲郁動梗係唔得啦！平日返工返學咁忙，簡單做下深蹲(Squat)都可以幫你瘦到身。每日花大約十分鐘，每做完一分鐘就休息一分鐘，加埋做5組。除左幫你有結實嘅Pat Pat肌肉，仲可以促進新層代謝，預防膝頭傷害。

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想要好似冬蔭妹咁靚咁索嘅腰部線條，除左均衡飲食外，可以試下每日做Plank (平板支撐），每次Hold 一分鐘，抖十五秒，再做下一set，共做五sets。持之以恆，鍛鍊腹肌，修靚條腰😌🙂🙆🏻‍♀️

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