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【Don’t甩 泰Healthy】第六擊

 

「坐無影凳」就聽得多,大家有無試過? 靠牆蹲(Wall Sit)呢個運動可以鍛鍊膝頭同關節,仲可以收下半身脂肪,岩晒成日坐既OL~ 每組約20秒,分兩組或三組進行,中間休息半分鐘至一分鐘。 熟習後每組可以加長至60秒,中間休息時間同時加至兩至三分鐘。

 

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【Don’t甩 泰Healthy】第五擊

 

承上「擊」,如果覺得齋做捲腹(Crunch)唔夠,可以做交叉捲腹(Cross Crunch),即係捲腹時上半身左右扭動,同時交叉提腿。 每組約10下,每次兩至三組,每組中間休息一分鐘。 呢組動作鍊埋平時好少鍊到既腹外斜肌,可以收緊側腰線條啊~😍

 

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【Don’t甩 泰Healthy】第四擊

 

冬蔭妹提提妳,要鍛鍊腹部肌肉,唔係做仰卧起坐(Sit-up)🙅‍♀️,應該做捲腹(Crunch)🙆‍♀️。 每次做時動作放慢,每組約10下,每次三至四組,呢組動作可以令上腹firm d~

 

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【Don’t甩 泰Healthy】第三擊

 

想好似冬蔭妹咁有修長美腿,可以每日花少少時間做下弓箭步(Lunge)。 每次做時hold住動作1-2秒,然後換腳,每組8至10下,每次做三組或以上。 除左可以修Pat Pat,仲鍛鍊埋腿部肌肉添!

 

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【Don’t甩 泰Healthy】第二擊

 

要好似冬蔭妹咁keep住健美體態,少啲郁動梗係唔得啦!平日返工返學咁忙,簡單做下深蹲(Squat)都可以幫你瘦到身。每日花大約十分鐘,每做完一分鐘就休息一分鐘,加埋做5組。除左幫你有結實嘅Pat Pat肌肉,仲可以促進新層代謝,預防膝頭傷害。

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【Don’t甩 泰Healthy】第一擊

 

想要好似冬蔭妹咁靚咁索嘅腰部線條,除左均衡飲食外,可以試下每日做Plank (平板支撐),每次Hold 一分鐘,抖十五秒,再做下一set,共做五sets。持之以恆,鍛鍊腹肌,修靚條腰😌🙂🙆🏻‍♀️

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