瑜伽深蹲（yoga squat)係一種高效嘅健身運動，除咗可以減肥塑形，仲有助強健關節和骨骼，改善血管功能，增強肌肉力量等等。每日抽少少時間循環做3-5次慢慢起身就得㗎喇😉💪🏻

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

相信近排大家撲口罩/ 搶廁紙/ 輪米... 一定身心疲累🥴 難得放空時不如試下做瑜伽「毛毛蟲式 (caterpillar) 」。 做呢個體式時維持1-3分鐘，調整呼吸，高度專注，不但可以舒展身體，亦有助調息身心💆🏻‍♀‍

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

瑜伽「嬰兒式 (child’s pose) 」可以算係睡前既最佳運動，除咗可以放鬆胸、背同肩膊既肌肉外，仲有助消除疲勞，減少壓力同焦慮，幫助入眠💆🏻‍♀️ 做呢個體式時按需要保持30秒至2分鐘，覺得身體放鬆👌🏻

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

如果身體柔軟，不妨挑戰下d高難度動作，例如「龜式 (turtle pose) 」! 龜式有助強化脊柱、活躍腹部器官，仲可以舒緩大腦神經，做完心情都輕鬆d💆🏻‍♀️ 練習時意識集中，感受身體充分摺疊，上半身盡量前傾，雙腿盡量伸展，保持幾秒後放鬆，身體還原至基本坐姿，每日做一次就👌🏻

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

肩頸繃緊係都市人常見嘅毛病，如果你都有，不如試下做「魚式 (fish pose) 」! 魚式能有效伸展繃緊既肩頸，促進血液循環，令頸部、肩膀既肌肉更加有彈性，仲可以預防或改善駝背問題添! 做呢個動作時hold住大約三組呼吸嘅時間，放鬆，就完成喇!~~💪

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

「上犬式 (Upward facing dog) 」同之前介紹既「蛇式」雖然好似，但上犬式更注重脊椎伸展，亦都對釋放積存喺肚內氣體好有幫助~做呢組動作時hold住半分鐘到一分鐘，深長地呼吸，每次做2-3組就得架喇~~💪

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

 低頭族最啱做「蛇式 (Cobra pose) 」，可以伸展番頸部同脊椎，除左增加身體柔軟度，可以強化背部肌肉，據講仲可以舒緩月經不適添! 做呢個動作時保持正常呼吸，維持動作大約20秒，每次做2-3組就得架喇~~💪

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

「抱膝式 (Wind Relieving Pose) 」呢個動作唔單止對消化系統好，亦可以增加髖關節柔軟度，同時對於下背、痛都好有幫助。做嘅時候先吸氣將雙腿抱住，維持大約10-15秒後慢慢呼氣同放開雙腿，每次做2-3組就可以~~💪

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

「下犬式 (downward facing dog) 」可以幫助我哋伸展腿部後方、脊椎，仲能夠強化胸部同手臂既肌肉，雖然睇落似好簡單，但其實呢個動作唔易做架! 每日花少少時間練習，每次做呢個動作時維持大約3-5個長呼吸既時間，係一個好好既伸展運動黎架~~💪

 想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

「瑜伽樹式 (tree pose) 」應該好多人都見過甚至做過，呢個基本平衡嘅動作既簡單又有效，只要每日花1-3分鐘練習，除咗可以提升身體平衡感、精神專注力，據講仲有助增強核心肌群、提高免疫力、改善頸腰椎病痛，連小朋友都啱做架！💪

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

被喻為「瑜伽體式之母」既肩倒立(shoulder head)好處非常多，據說有助緩解壓力同抑鬱、刺激甲狀腺同腹部器官、伸展肩頸、改善腳部同臀部線條、幫助消化等等既效用，係非常適合女生既練習(注意生理期時唔可以做) ! 每一次完成呢個動作時，最好hold住做三次深呼吸先放返對腳落黎~

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

有咩運動隨時隨地都可以做，甚至做咗人地都唔覺!? 我諗非提腫(Calf Raise)莫屬 ! 提腫可以結實後小腿肌肉，從而重塑腿型，唔洗啞鈴都可以做架~ 建議每組做15次，每次做3-4組，每組之間休息30秒。💪

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

跪姿撐體(Bird Dog)除咗可以強化核心肌群，亦可以提升身體既平衡感，加強運動觸覺，咁就唔會被人覺得自己「姐手姐腳」啦! 😅 每次做三組，每組10-12下，記得提起手腳時要hold住一秒呀~

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

鍛鍊上腹仲有一種捲腹叫抬腳捲腹(Toe Touch Crunch)，即係抬腿同時身體捲起盡量往腳趾頭嘅方向，碰觸後返原位，每五下為一組，第五下觸碰時keep住喺最高點hold五秒，咁就可以令腹部嘅等長同等張的交替收縮，每次做5-10組就👌🏻架喇~

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

OL長期坐喺度工作，攪到Pat Pat都變得鬆馳無力😕 做呢個曲膝橋式(Glute Bridge)就可以鍛鍊臀部肌肉，改善肌肉鬆馳問題! 記得提起腰部時要hold住3秒先慢慢放低返，每次做3-4組，每組做8-12下。💪

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

原來做超人式(Superman)呢個動作可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部同下背部肌群，尤其可以強化腹部核心的力量，仲能夠增加脊椎彈性、消除下背痛，改善全身血液循環! 唔怪得超人身手咁好啦~😆 做呢個動作時記住要深呼吸，每次重複練習5～10次。

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

「坐無影凳」就聽得多，大家有無試過? 靠牆蹲(Wall Sit)呢個運動可以鍛鍊膝頭同關節，仲可以收下半身脂肪，岩晒成日坐既OL~ 每組約20秒，分兩組或三組進行，中間休息半分鐘至一分鐘。 熟習後每組可以加長至60秒，中間休息時間同時加至兩至三分鐘。

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

承上「擊」，如果覺得齋做捲腹(Crunch)唔夠，可以做交叉捲腹(Cross Crunch)，即係捲腹時上半身左右扭動，同時交叉提腿。 每組約10下，每次兩至三組，每組中間休息一分鐘。 呢組動作鍊埋平時好少鍊到既腹外斜肌，可以收緊側腰線條啊~😍

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

冬蔭妹提提妳，要鍛鍊腹部肌肉，唔係做仰卧起坐(Sit-up)🙅‍♀️，應該做捲腹(Crunch)🙆‍♀️。 每次做時動作放慢，每組約10下，每次三至四組，呢組動作可以令上腹firm d~

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

想好似冬蔭妹咁有修長美腿，可以每日花少少時間做下弓箭步(Lunge)。 每次做時hold住動作1-2秒，然後換腳，每組8至10下，每次做三組或以上。 除左可以修Pat Pat，仲鍛鍊埋腿部肌肉添！

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

要好似冬蔭妹咁keep住健美體態，少啲郁動梗係唔得啦！平日返工返學咁忙，簡單做下深蹲(Squat)都可以幫你瘦到身。每日花大約十分鐘，每做完一分鐘就休息一分鐘，加埋做5組。除左幫你有結實嘅Pat Pat肌肉，仲可以促進新層代謝，預防膝頭傷害。

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜

想要好似冬蔭妹咁靚咁索嘅腰部線條，除左均衡飲食外，可以試下每日做Plank (平板支撐），每次Hold 一分鐘，抖十五秒，再做下一set，共做五sets。持之以恆，鍛鍊腹肌，修靚條腰😌🙂🙆🏻‍♀️

想學多啲家居旅行都方便易做嘅運動？即刻follow我地嘅Facebook Page la~ 我地嘅品牌大使冬蔭妹會定期為大家share更多健康運動小tips。唔好錯過喇！😜